Was ist Überarbeitung?
Von Überarbeitung spricht man, wenn man sich selbst zu viel zum Arbeiten zwingt, oft über das gesunde Maß hinaus, um dem ständigen Druck, produktiv zu sein, standzuhalten. Sie wird durch eine toxische Produktivität angeheizt, bei der man das Gefühl hat, mehr leisten zu müssen, auch wenn es dem eigenen Wohlbefinden schadet.
Du arbeitest zum Beispiel bis spät in die Nacht, lassen Pausen aus und opfern Wochenenden, nur um voranzukommen, was schließlich zu Burnout und Erschöpfung führt.
Ursachen für Überarbeitung
Es gibt mehrere Gründe, die zu Überarbeitung führen können. Ein häufiger Grund ist der Druck, hohe Erwartungen am Arbeitsplatz zu erfüllen, insbesondere in einem wettbewerbsorientierten Umfeld, in dem die Sicherheit des Arbeitsplatzes oder der berufliche Aufstieg ungewiss ist.
Auch die toxische Produktivität spielt eine große Rolle, denn das Bedürfnis, immer mehr zu erreichen und zu leisten, kann dazu führen, dass man zu lange arbeitet.
Persönliche Eigenschaften wie Perfektionismus oder Versagensangst können ebenfalls zu Überarbeitung führen, und du hast vielleicht das Gefühl, dass nichts jemals gut genug ist.
Auch äußere Faktoren wie finanzieller Stress oder unrealistische Fristen können dazu führen, dass du ohne Pause arbeitest.
Überlastungssymptome
Wenn du überarbeitet bist, fühlst du dich vielleicht ständig müde, auch wenn du schläfst, oder du hast Kopf- und Gliederschmerzen. Manche Menschen haben Schlafprobleme und wachen oft mit dem Gedanken an die Arbeit auf. Sie sind zum Beispiel um 3 Uhr morgens hellwach und haben Stress wegen unerledigter Aufgaben.
In emotionaler Hinsicht kann Überarbeitung dazu führen, dass du dich ängstlich oder reizbar fühlst. Stell dir vor, du wirst während des Abendessens mit einem geliebten Menschen ungeduldig, weil du dir Sorgen über die Deadlines von morgen machst.
Andere Symptome sind Konzentrationsschwierigkeiten, Fehler oder das Gefühl der geistigen Erschöpfung. In extremen Fällen kann Überarbeitung zu ernsteren Problemen wie Bluthochdruck oder Depressionen führen.
All diese Anzeichen deuten darauf hin, dass deine Work-Life-Balance gestört ist, und du musst langsamer werden, bevor du deiner Gesundheit langfristigen Schaden zufügst.
Auswirkungen von Überarbeitung
Überarbeitung kann ernsthafte Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Körperlich kann sie zu Erschöpfung, chronischem Stress, Schlafproblemen und sogar Herzproblemen führen. Langfristige Überarbeitung wird mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht. In Japan gibt es sogar einen Begriff für den Tod durch Überarbeitung - karoshi. Das zeigt, wie gefährlich es sein kann, wenn Menschen ihren Körper um der Arbeit willen zu sehr belasten.
In emotionaler Hinsicht kann Überarbeitung zu Burnout, Angstzuständen und Depressionen führen. Du könntest dich von geliebten Menschen abgekoppelt fühlen oder das Interesse an Aktivitäten verlieren, die dir früher Spaß gemacht haben. Wenn du so viel arbeitest, verpasst du möglicherweise wichtige Familienereignisse, was zu Schuldgefühlen führen und die Beziehungen belasten kann. Auch die Produktivität sinkt, da man eher Fehler macht, wenn man müde oder gestresst ist.
Im Büro kann Überarbeitung die Kreativität und Motivation hemmen, so dass es schwieriger wird, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Langfristig kann sie sogar deiner Karriere schaden, indem sie ein Burnout verursacht, das dich zwingt, längere Pausen einzulegen oder deinen Job ganz aufzugeben.
Wie man mit der Überarbeitung aufhört
Ein guter erster Schritt, um die Überarbeitung zu beenden, ist die Verwendung einer Zeiterfassungs-App wie EARLY, mit der Sie Ihre Arbeitszeiten und die zusätzliche Zeit, die Sie möglicherweise aufwenden, verfolgen können. Indem Sie sehen, wie viel Zeit Sie für verschiedene Aufgaben aufwenden, können Sie feststellen, wo Sie sich zu viel vorgenommen haben und Ihre Routine anpassen.
Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Festlegung klarer Grenzen für deine Arbeitszeiten. Lege eine Start- und Endzeit für deinen Arbeitstag fest und halte dich daran. Wenn du z. B. um 17 Uhr Feierabend machen willst, solltest du keine E-Mails abrufen oder Aufgaben bis in den Abend hinein erledigen. So schützt du persönliche Zeit und hast Zeit, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Auch Pausen während des Tages sind wichtig. Es ist leicht, sich in die Arbeit zu vertiefen und zu vergessen, eine Pause zu machen, aber schon 10 Minuten Pause können einen großen Unterschied machen. Kurze Pausen wie ein Kaffee oder ein kurzer Spaziergang können den Kopf frei machen und verhindern, dass man sich überfordert fühlt.
Wenn du lernst, Nein zu sagen, kannst du auch deine Überlastung beenden. Setze Prioritäten für das, was am dringendsten ist, und lass unwichtige Aufgaben los. Wenn beispielsweise jemand um Hilfe bei einer Aufgabe bittet, die nicht zeitkritisch ist, zögere nicht, ihm zu sagen, dass du dich später darum kümmern wirst. So schützen du deine Zeit und hältst dein Arbeitspensum überschaubar.
Und schließlich solltest du der Selbstfürsorge Priorität einräumen, indem du dir Zeit für Aktivitäten nimmst, die dir helfen, dich zu entspannen, sei es durch Sport, Lesen oder Zeit mit der Familie. Ein Yogakurs nach der Arbeit oder ein schöner Wochenendausflug können einen großen Unterschied machen. Wenn du dich um dich selbst kümmerst, hast du die nötige Energie und Konzentration, um deine Arbeit zu erledigen, ohne dich zu überanstrengen.
Wenn deine Arbeitsbelastung zu hoch ist, solltest du nicht zögern, mit deinem Vorgesetzten über eine Anpassung deiner Aufgaben zu sprechen. Eine offene Kommunikation kann dir helfen, die Unterstützung zu bekommen, die du brauchst, um deine Arbeit effektiv zu bewältigen und eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.
Beginne damit, deine Arbeitszeiten und alle zusätzlichen Stunden zu erfassen, um dein Arbeitspensum auszugleichen und den Druck zu verringern.
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