Was ist die Angst vor dem Erfolg?
Erfolgsangst ist ein psychologisches Phänomen, das Sie verunsichert, wenn Sie daran denken, große Ziele zu erreichen oder hoch hinaus zu wollen. Anstatt hohe Ziele anzustreben, untergraben Sie deshalb Ihre Talente, halten die Erfolgschancen gering und sabotieren sich selbst, um die potenziellen negativen Folgen des Erfolgs zu begrenzen.
Worauf bezieht sich die potenzielle Angst? Erfolg bringt potenzielle Konsequenzen mit sich, z. B. die Möglichkeit, andere zu übertrumpfen, neue Verantwortlichkeiten oder Veränderungen im Lebensstil. Für manche Menschen ist die Vorstellung, Ziele zu erreichen, eng mit diesen Konsequenzen verbunden - angstauslösende Gedanken hindern sie daran, Erfolg positiv zu sehen. Sehr oft sind sie sich der Selbstsabotage nicht einmal bewusst.
Angst vor dem Erfolg - Beispiel
Sie wollten schon immer Ihr eigenes Unternehmen gründen. Sie sind von der Idee begeistert, aber wenn sich die Gelegenheit bietet, den ersten großen Schritt zu tun, zögern Sie. Ohne es zu merken, fallen Ihnen vielleicht Gründe ein, warum "es einfach nicht der richtige Zeitpunkt ist" oder warum "Sie mehr Erfahrung brauchen". In Wirklichkeit sind diese Zweifel vielleicht nur Ängste vor dem Erfolg, die sich als Selbstzweifel oder Zaudern äußern.
Ursachen der Angst vor dem Erfolg
Die Bildungsforschung nennt eine ganze Reihe von Gründen für die Angst vor dem Erfolg.
In den 1970er Jahren stellte die Psychologin Matina Horner fest, dass soziale Erwartungen, insbesondere in Bezug auf das Geschlecht, Menschen Angst vor Erfolg machen können. Ihre Forschungen ergaben, dass Frauen manchmal Angst vor Erfolg haben, weil sie befürchten, dass andere sie verurteilen oder ablehnen werden. Obwohl sich die Zeiten geändert haben, machen sich die Menschen immer noch Sorgen darüber, wie sich Erfolg auf ihre Beziehungen auswirken könnte oder wie andere sie sehen.
Ein weiterer wichtiger Faktor sind Selbstzweifel, die oft mit dem Hochstaplersyndrom zusammenhängen. Die Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes haben herausgefunden, dass Menschen mit Hochstapler-Syndromoft glauben, dass sie ihre Leistungen nicht verdienen und ständig Angst haben, als "Betrüger" entlarvt zu werden. Diese Denkweise kann zur Selbstsabotage führen, da sie Erfolge vermeiden, um die Möglichkeit eines Scheiterns oder einer Verurteilung zu vermeiden. Dieser Kreislauf des Zweifels hält sie davon ab, ihre eigenen Fähigkeiten und Leistungen voll und ganz anzuerkennen.
Für manche kommt die Angst vor dem Erfolg von dem Druck, den der Erfolg mit sich bringt. Das Erreichen eines Ziels kann zu höheren Erwartungen führen, die sich überwältigend anfühlen können. Viele Menschen befürchten, dass sie nicht mithalten können oder dass neue Verantwortlichkeiten und Veränderungen in den persönlichen Beziehungen schwer zu bewältigen sein werden. Infolgedessen können sie sich unbewusst zurückhalten, um den Stress zu vermeiden, der mit den höheren Erwartungen einhergeht.
Negative Überzeugungen und frühere Erfahrungen können ebenfalls eine Rolle spielen. Wenn jemand nach einem Erfolg mit einem negativen Ergebnis konfrontiert wurde, z. B. mit Kritik oder Schwierigkeiten, kann er Angst entwickeln, diese Erfahrungen zu wiederholen. Auch eine geringe Selbstwirksamkeit, d. h. ein mangelnder Glaube an die eigene Fähigkeit, mit Erfolg umzugehen, kann zu dieser Angst beitragen.
Unbewusste Einflüsse wie erwartete Normen oder gesellschaftlicher Druck können ebenfalls dazu führen, dass der Einzelne Erfolg mit negativen Konsequenzen assoziiert. Menschen mit Schüchternheit oder sozialen Ängsten fürchten möglicherweise den Erfolg, weil sie nicht im Rampenlicht stehen wollen, da dies in sozialen Situationen zu einer möglichen Beurteilung oder Verlegenheit führen könnte. Diese Denkmuster können tief verwurzelt sein und zu Selbstsabotage oder selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen, die eine Person daran hindern, ihr Potenzial voll auszuschöpfen.
Um die Ursachen der Erfolgsangst zu verstehen, bedarf es einer Kombination aus Selbsterkenntnis und Reflexion über persönliche und gesellschaftliche Einflüsse. Das Erkennen dieser Faktoren ist ein wichtiger erster Schritt, um diese Angst zu überwinden und persönliches Wachstum und Erfolg zu erreichen.
Woran man erkennt, dass man Angst vor dem Erfolg hat
Die Angst vor dem Erfolg kann sich auf subtile Weise zeigen und das eigene Verhalten beeinflussen, oft ohne dass man es merkt:
Aufschieberitis: Das Aufschieben von Dingen, insbesondere von solchen, die zu großen Erfolgen führen könnten, kann manchmal ein Zeichen sein. Vielleicht zögern Sie den Beginn eines Projekts hinaus oder versäumen Fristen - nicht weil Sie faul sind, sondern weil ein Teil von Ihnen Angst davor hat, was passiert, wenn es tatsächlich gut läuft.
Keine großen Ziele setzen: Menschen, die Angst vor Erfolg haben, vermeiden es oft, sich hohe Ziele zu setzen, oder schränken ihre Ambitionen ein. Anstatt die große Chance zu ergreifen, entscheiden sie sich für etwas Kleineres und Sichereres.
Sie meiden das Rampenlicht: Wenn Erfolg bedeutet, dass Sie auffallen, scheuen Sie sich vielleicht davor. Wenn Sie beispielsweise unter sozialen Ängsten leiden, kann der Gedanke, anerkannt oder gelobt zu werden, Stress auslösen, so dass Sie Situationen meiden, in denen Sie sich auszeichnen könnten.
Die Auswirkungen der Angst vor dem Erfolg
Die Angst vor dem Erfolg kann sich auf viele Bereiche des Lebens auswirken, insbesondere auf die psychische Gesundheit und die Karriere. Wenn Menschen mit dieser Angst kämpfen, sabotieren sie sich oft selbst, ohne sich dessen bewusst zu sein. Dies kann sie daran hindern, ihre beruflichen Ziele zu erreichen und Chancen zu verpassen.
Eines der größten Probleme, die mit der Angst vor dem Erfolg einhergehen, ist die Zunahme von Stress und Angstzuständen. Ständiges Grübeln kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. So fühlen Sie sich vielleicht überfordert, ängstlich oder sogar deprimiert und können sich nicht an Ihren Erfolgen bei der Arbeit erfreuen oder das Gefühl haben, dass Sie in Ihrer Karriere vorankommen.
Ein weiteres Problem im Zusammenhang mit der Angst vor dem Erfolg ist das Impostor-Syndrom. Dabei stellt man sich die Frage, ob man seine Erfolge wirklich verdient hat. Das kann dazu führen, dass Sie Ihre Erfolge herunterspielen oder vor neuen Chancen wie Beförderungen oder spannenden Projekten zurückschrecken. Dieser Kreislauf der Selbstzweifel kann Sie in einem Muster der Selbstsabotage gefangen halten und Sie daran hindern, in Ihrer Karriere voranzukommen.
Vor allem Frauen können aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen und Geschlechternormen vor zusätzliche Herausforderungen gestellt werden. Diese können Selbstzweifel verstärken und es schwieriger machen, große Karriereziele anzustreben oder am Arbeitsplatz für sich selbst einzutreten.
Die Angst vor dem Erfolg kann also dazu führen, dass Sie in einem Kreislauf aus negativem Denken und Verhalten, niedrigen Erwartungen und ungesunden Gewohnheiten feststecken, die Sie in Ihrer Karriere zurückhalten. Lernen Sie diese Gefühle kennen und bewältigen Sie sie, und Sie werden beruflichen Erfolg und Glück haben.
Wie man die Angst vor dem Erfolg überwindet
Die Überwindung der Angst vor dem Erfolg beginnt mit der Erkenntnis, dass die Angst überhaupt da ist. Beginnen Sie damit, sich zu fragen, was Sie am Erfolg ängstigt. Ist es der Druck, eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten, der Gedanke an Veränderung oder vielleicht etwas anderes? Zu verstehen, was genau Sie zurückhält, ist ein wichtiger erster Schritt zur Bewältigung Ihrer Ängste. Wenn Sie Ihre Ängste genau benennen können, verlieren sie in der Regel etwas von ihrer Macht.
Als Nächstes sollten Sie Ihre Überzeugungen über den Erfolg genauer unter die Lupe nehmen und diejenigen in Frage stellen, die sich einschränkend anfühlen. Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken über Erfolg tatsächlich wahr sind. Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass Sie durch das Erreichen Ihrer Ziele weniger beliebt werden, denken Sie an Vorbilder, die sowohl erfolgreich als auch beliebt sind. Positive Beispiele können dazu beitragen, Ihre Einstellung zu ändern, so dass es leichter wird zu glauben, dass Erfolg nicht mit negativen Konsequenzen verbunden sein muss.
Ein weiterer hilfreicher Ansatz besteht darin, sich kleine, realistische Ziele zu setzen, die auf größere Erfolge hinarbeiten. Anstatt sich direkt in ein großes, einschüchterndes Ziel zu stürzen, sollten Sie es in kleinere Schritte unterteilen. Wenn es Ihr Traum ist, ein Buch zu schreiben, könnten Sie beispielsweise mit Kurzgeschichten oder einem Blog beginnen. Jeder kleine Erfolg hilft Ihnen, Selbstvertrauen aufzubauen, so dass der Weg zu einem größeren Erfolg weniger überwältigend und leichter zu bewältigen ist.
Auch die Visualisierung positiver Ergebnisse kann ein wirksames Mittel sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen und das Gute, das damit einhergeht, erleben. Denken Sie an die positiven Auswirkungen, die der Erfolg mit sich bringen könnte, z. B. neue Chancen, persönliches Wachstum oder finanzielle Sicherheit. Die Visualisierung kann dazu beitragen, dass sich der Erfolg weniger einschüchternd und greifbarer anfühlt, was Sie motiviert, weiterzumachen.
Es ist auch wichtig, dass Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem stützen. Freunde, Familie oder Mentoren können Sie ermutigen und Ihnen helfen, den Boden unter den Füßen zu behalten, wenn sich Zweifel einschleichen. Ein Gespräch mit jemandem, der an Ihre Fähigkeiten glaubt, kann Sie daran erinnern, warum Sie sich Ihre Ziele überhaupt gesetzt haben, und Ihnen den zusätzlichen Ansporn geben, den Sie brauchen, um engagiert zu bleiben.
Und schließlich sollten Sie sich auf dem Weg dorthin in Selbstmitgefühl üben. Denken Sie daran, dass Sie nicht perfekt sein müssen, um erfolgreich zu sein. Erfolg kommt mit Höhen und Tiefen, und Fehler sind ein natürlicher Teil der Reise. Feiern Sie Ihre kleinen Siege und erkennen Sie die Fortschritte an, die Sie machen, auch wenn sie noch so klein erscheinen. Indem Sie freundlich zu sich selbst sind, schaffen Sie eine gesündere Beziehung zum Erfolg, eine, in der Sie frei sind, ohne die Last der Perfektion zu wachsen.
Die Angst vor dem Erfolg ist weiter verbreitet, als Sie vielleicht denken, und Sie sind nicht der Einzige, der sie verspürt. Der Schlüssel liegt darin, kleine, stetige Schritte vorwärts zu machen, jeden Meilenstein zu feiern und dabei zu lernen. Mit Geduld und Selbstmitgefühl werden Sie sich Ihren Zielen mit mehr Selbstvertrauen und sogar Begeisterung nähern.
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